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2020.11.03
カテゴリ：健康
これを知らないと水分補給の意味ないです
大船整体 GuestRoom
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
1日にどれぐらい水分が必要か知っていますか？
だいたい1日2リットルって言われていますよね。
でもこれ、実は体重によって変わるんです。
「自分の体重×1ｋｇ当たりの必要水分量（ml）」になります。
体重1ｋｇ当たりの必要水分量は成人だと50mlです。
なので、60ｋｇの成人でおよそ３リットルってことですね。
50ｋｇで2.5リットル、40ｋｇで2リットル。
ただ、飲み水だけで摂取する必要はないですよ。
野菜などの食べ物にもたっぷり水分は含まれています。
1日の必要量の半分ぐらいは、食事でも摂取しているので、
残り1～1.5リットルを飲料として飲んでください。
問題は体内から出ていく水分。
睡眠時には、約350ml
デスクワークを8時間していると、約480mlの水分を
勝手に失います。
運動してるわけでもないのに意外と出ていっちゃうんです。
身体は水分を必要としていますが、
1度に体内に吸収できる水分量も決まっています。
1度に2リットルがぶ飲み！と血迷った摂取方法はダメです。
1度に体内に吸収できる水分量は
200～300mlなので、少量づつ飲んでくださいね。
アルコールやカフェインの含まれたものは
水分補給にはならないので気をつけてください。
結構多いのが
「緑茶いっぱい飲んでるから水分補給は大丈夫！」
はまったく水分補給になってないですからね。
水分補給の1番大事なタイミングは「寝起き」と「寝る前」
人体の構造上
この2つのタイミングが1番効率よく水分補給できると思いますよ。
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